در اين مطلب با كمك چندين مجله معتبر پزشكي از سرتاسر دنيا شما را با طرز مصرف امگا ۳، نحوه استفاده براي تنظيم وزن، بدنسازي و همه نكات ضروري ديگر آشنا مي كنيم.
حقايقي راجب امگا ۳ و ورزش
- تحقيقات نشان داده است كه روغن ماهي امگا ۳ در بدنسازي و بازيابي نيرو در ورزش هاي ديگر مفيد است.
- مصرف امگا ۳ براي ايجاد عضلات، زمان بهبودي را پس از ورزش افزايش مي دهد.
- بازيابي عضله مرحله مهمي از هر برنامه آموزشي است.
- امگا ۳ داراي مزاياي زيادي براي عملكرد ورزشي است.
- مكمل امگا ۳ مي تواند قدرت و عملكرد عضلاني را بهبود بخشد، باعث كاهش آسيب عضلاني و درد و بهبود عملكرد قلب و ريه ها شود.
- مصرف امگا ۳ براي ايجاد و بازيابي عضلات بايد بخشي از رژيم روزانه شما باشد.
- امگا ۳ اثر ورزش را افزايش مي دهد
جزئيات
در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. اين فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحريك سنتز پروتئين عضله شود. هنگامي كه تمرين متوقف شد، بدن به حالت بازيابي ميرود. حالت بازيابي شامل سازگاري بدن با فشاري است كه در طي ورزش تجربه كرده است. اگر بدن به طور كامل ريكاوري نداشته باشد، ما بيشتر در معرض آسيب قرار داريم، زيرا بدن با فشار ورزش سازگار نيست. بازيابي كامل و بهينه به طور كلي باعث افزايش قدرت و تناسب اندام مي شود.
نسبتMPS به MPB
تبديل پروتئين، تعادل بين توليد پروتئين و مصرف پروتئين در بدن است. هنگامي كه سنتز/توليد پروتئين عضله (MPS) بيش از مصرف پروتئين عضلاني (MPB) است، بدن در حالت آنابوليك قرار دارد و عضله توليد مي كند. اگر MPB بيش از MPS باشد، بدن در حالت كاتابوليك قرار دارد و بافت عضلاني را مي سوزاند. با افزايش سن انسان، ميزان سنتز پروتئين عضلاني تضعيف مي شود و مصرف پروتئين عضلاني افزايش ميابد و منجر به اتلاف عضلات و در نهايت، كاهش حجم عضلات مي شود. نشان داده شده است كه تمرين ها مقاومتي، مانند كار با وزنه، MPS را افزايش مي دهد و مصرف مكمل پروتئين باعث كاهش مصرف پروتين عضلاني و افت عضلات مي شود.
ادامه مطلب لينك زير:
امگا 3- طرز مصرف اصولي براي چاقي، لاغري و بدنسازي و ساير ورزشها
در اين مطلب با كمك چندين مجله معتبر پزشكي از سرتاسر دنيا شما را با طرز مصرف امگا ۳، نحوه استفاده براي تنظيم وزن، بدنسازي و همه نكات ضروري ديگر آشنا مي كنيم.
حقايقي راجب امگا ۳ و ورزش
- تحقيقات نشان داده است كه روغن ماهي امگا ۳ در بدنسازي و بازيابي نيرو در ورزش هاي ديگر مفيد است.
- مصرف امگا ۳ براي ايجاد عضلات، زمان بهبودي را پس از ورزش افزايش مي دهد.
- بازيابي عضله مرحله مهمي از هر برنامه آموزشي است.
- امگا ۳ داراي مزاياي زيادي براي عملكرد ورزشي است.
- مكمل امگا ۳ مي تواند قدرت و عملكرد عضلاني را بهبود بخشد، باعث كاهش آسيب عضلاني و درد و بهبود عملكرد قلب و ريه ها شود.
- مصرف امگا ۳ براي ايجاد و بازيابي عضلات بايد بخشي از رژيم روزانه شما باشد.
- امگا ۳ اثر ورزش را افزايش مي دهد
جزئيات
در طول ورزش، بدن ما تحت فشار است. اين فشار باعث بهبود تناسب اندام و تحريك سنتز پروتئين عضله شود. هنگامي كه تمرين متوقف شد، بدن به حالت بازيابي ميرود. حالت بازيابي شامل سازگاري بدن با فشاري است كه در طي ورزش تجربه كرده است. اگر بدن به طور كامل ريكاوري نداشته باشد، ما بيشتر در معرض آسيب قرار داريم، زيرا بدن با فشار ورزش سازگار نيست. بازيابي كامل و بهينه به طور كلي باعث افزايش قدرت و تناسب اندام مي شود.
نسبتMPS به MPB
تبديل پروتئين، تعادل بين توليد پروتئين و مصرف پروتئين در بدن است. هنگامي كه سنتز/توليد پروتئين عضله (MPS) بيش از مصرف پروتئين عضلاني (MPB) است، بدن در حالت آنابوليك قرار دارد و عضله توليد مي كند. اگر MPB بيش از MPS باشد، بدن در حالت كاتابوليك قرار دارد و بافت عضلاني را مي سوزاند. با افزايش سن انسان، ميزان سنتز پروتئين عضلاني تضعيف مي شود و مصرف پروتئين عضلاني افزايش ميابد و منجر به اتلاف عضلات و در نهايت، كاهش حجم عضلات مي شود. نشان داده شده است كه تمرين ها مقاومتي، مانند كار با وزنه، MPS را افزايش مي دهد و مصرف مكمل پروتئين باعث كاهش مصرف پروتين عضلاني و افت عضلات مي شود.
ادامه مطلب لينك زير:
امگا 3- طرز مصرف اصولي براي چاقي، لاغري و بدنسازي و ساير ورزشها
عوارض كاشت مو، بهترين روش آن و معرفي جديدترين روشهاي دنيا با عكس